คุณเคยใช่มั้ยครับ เห็นนายแบบหุ่นดีๆ กล้ามท้องเป็นริ้วๆสวยงาม เราก็อยากจะมีแบบนั้นบ้าง แต่ดันลงพุงซะงั้นเพราะต้องนั่งทำงานนานๆไม่ได้ออกกำลังกาย แถมซิตอัพเป็นร้อยๆ พันๆ ครั้งต่อวัน กล้ามท้องก็ยังไม่โผล่ออกมาลืมตาดูโลก นั่นสิ!! ทำไม?!?
ก่อนอื่นเลยต้องเข้าในก่อนว่า "พุง" คืออะไรและมันมาได้ยังไง พุงก็คือ ไขมันส่วนเกินที่ร่างกายไม่ได้เอาไปใช้มันเลยมาสะสมบริเวณหน้าท้อง
งั้นถามต่อไปว่า "อ้าว!?! แล้วทำไมร่างกายไม่เสือกเอาพลังงานนี้ไปใช้หล่ะมาสะสมไว้ทำไม?" ก็ตอบได้ทันทีเลยว่า "เพราะร่างกายคุณไม่ได้ใช้พลังงานมากมายหน่ะสิ เลยใช้พลังงานไม่หมดของที่เหลือเลยสะสมที่พุงเพื่อเก็บไว้ใช้ต่อไป ยิ่งสะสมนานมากเพราะไม่ออกกำลังกายเพื่อเผาไขมันส่วนนี้ออกไปก็ยิ่งสะสมกลายเป็นพุง"
คงอยากรู้แล้วใช่มั้ยครับว่าเคล็ดลับการลดพุงและวิธีสร้างซิกแพคนั้นทำอย่างไร? ตอบง่าย 2 ข้อเลยครับคือ 1. ควบคุมอาหารโดยการคำนวณแคลอรี่ (Kcal) และ 2. การออกกำลังกายเพื่อการเผาพลาญไขมัน
ควบคุมอาหารโดยการคำนวณแคลอรี่เพื่อลดพุงสร้างซิกแพค
การควบคุมอาหารแบบนี้ไม่ใช่การอดอาหารหรือวันนึงกินสลัดผักอะไรแบบนี้นะครับ ทำแบบนั้นมันลดได้ก็จริงแต่จะทำให้เกิดการโยโย่กลับมาอ้วนกว่าเดิมเมื่อเลิกอดอหารนะครับ วิธีการก็คือ คำนวนก่อนว่าใน 1 วันเนี่ยคุณใช้พลังงานไปเท่าไหร่ หรือที่เรียกว่าค่า Basal Metabolic Rate (BMR) ถ้าคุณงง เรามีเครื่องมือช่วยการคำนวนด้างล่างนี้เลยกรุณาอย่าโกงนะครับใส่ข้อมูลตามจริงด้วย ถ้าผล TDEE ออกมาสมมุติ 2000 กิโลแคลอรี่ นั่นเท่ากับว่าวันนึงคุณต้องกินเข้าไปอย่างน้อย 2000 กิโลแคลอรี่ อย่าเกินเป็นอันขาด เพราะถ้าเกินร่างกายของคุณก็จะเอาไปสะสมกลายเป็นพุง
ทีนี้เมื่อคุณรู้แล้วว่าควรกินเข้าไปเท่าไหร่ใน 1 วันไม่ใช่ว่าอาหารอะไรก็ได้นะครับ ถ้าจะให้ดีควรเป็นอาหารไขมันต่ำ ลดของทอดของมันไปเลยยิ่งดี กับข้าวไทยๆถ้าจะให้ดีควรใช้น้ำมันไขมันต่ำในการทำอาหารก็จะยิ่งดีครับ
บทความนี้พูดถึงเรื่องการควบคุมอาหารด้วยการคำนวณแคลอรี่ไปแล้ว บทความหน้าเราจะมาพูดถึงการออกกำลังกายล้วนๆ ว่าควรออกกำลังแบบไหนถึงจะลดพุงและบอกวิธีสร้างซิกแพค ให้กับคุณเพื่อการพัฒนาตัวเองทางร้างกายที่สมบูรณ์แบบกันครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น