ผมอยากให้คุณดูวิดีโอนี้ก่อนนะครับจากรายการ What's the fat ของ VRZO มันมีประโยชน์มากนะครับคลิกชมกันก่อนเลย
หลังจากที่ได้ดูจะรู้ข้อมูลดีๆเยอะแยะเลยนะครับ ทั้งการวัดไขมันในจุดต่างๆ การคำนวณค่าไขมันและอื่นๆ อีกเยอะแยะเลย
เอาหล่ะครับ ทีนี้เรามาทำความเข้าใจการลดพุงและขจัดไขมันรอบพุงกันดีกว่า เพราะนี่แหล่ะครับถ้าเราทำได้เมื่อไหร่ซิกแพคจะโผล่ออกมา ใช่แล้วครับคุณฟังไม่ผิด ทุกๆคนมีซิกแพคครับแค่มันไม่ยอมออก แม้ว่าคุณจะซิทอัพเป็นร้อยเป็นพันครั้งต่อวัน มันก็ไม่ออกครับ เพราะว่าไขมันมันบังอยู่นั่นเอง วิธีการสร้างซิกแพค ที่ดีที่สุดคือเผาไขมันหน้าท้องหรือลดพุงนั่นเองครับ
ทีนี้เคล็ดลับของการลดพุงทำอย่างไร? ไม่อยากเลยครับ แต่ต้องอาศัยความอดทนและสม่ำเสมอแค่นั้นเองครับวิธีการคือ
ออกกำลังกายให้ระดับการเต้นของหัวใจเต้นประมาณ 120-130 หรือระดับแอร์โรบิคนั่นแหล่ะครับ เอาหล่ะทีนี้หลายคนคงงงว่า "อ้าว ใครจะไปรู้วะว่าไอ้ระดับนั้น มันอยู่ตรงไหนอ่ะ" ยกตัวอย่างครับ เช่นการวิ่ง การว่ายน้ำ การเต้นแอร์โรบิค ฮูล่าฮูป หรือการออกกำลังกายอะไรก็แล้วแต่ที่มีการขยับร่างกายตลอดเวลา (มี sex กันก็นับนะ) ซึ่งข้อมูลสำคัญก็คือ การออกกำลังอย่างต่อเนื่อง 15 นาทีแรก เอาพลังงานมาจากโปรตีน 15 นาทีหลังคาร์โบไฮเดรต ทั้งสองส่วนมาจากที่กินข้าวไปทั้งวัน ไฮไลท์คือหลังจาก 30 นาที จะเอาไขมันที่สะสมออกมาใช้ นั่นหมายความว่ายิ่งขยับนานขึ้น ยิ่งเผาไขมันได้มากขึ้น
หลายคนครับออกกำลังกายไม่ถึง 30 นาทีก็เลิกละ นั่นยังเผาไม่ถึงระดับไขมันเลยครับเลยลดพุงไม่ได้ซะทียังไงหล่ะครับ คุณอาจจะถามผมว่า "แล้วควรจะเลือกทำอะไรดีหล่ะ" บอกตรงนี้เลยครับว่า การวิ่งอย่างต่อเนื่องเป็นการเผาไขมันได้ดีที่สุดครับ วิ่งไปเลย 1 ชั่วโมง แต่ไม่ใช่วิ่งเยาะๆนะครับ วิ่งในระดับพอสมควรไม่เร็วไปหรือช้าไป ให้หัวใจเต้นหน่อยจะยิ่งดีครับ จากนั้นก็อาจจะสลับกับการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อร่วมด้วยรับรองเท่ห์แน่ๆ
ขอให้อดทนมีวินัยออกกำลังกาย จริงจัง สักเดือนนึงพอให้เซลไขมันลดลง คราวนี้ร่างกายมันจะหันไปผลิตโฮโมนอีกตัวหนึ่งชื่อ Adiponectin โฮโมนตัวนี้มันจะมาช่วยให้ระบบ Metabolism ทำงานดีขึ้น การเผาผลาญดี เป็นรางวัลให้คนออกกำลังกายจริงจัง นั่นคือกินมาก ก็ไม่กลับมาอ้วนแน่นอน
นี่แหล่ะครับเคล็ดลับวิธีการสร้างซิกแพคและลดพุง ที่คุณอาจจะไม่เคยรู้มาก่อน อยากให้คุณผู้ชายทุกคนลงมือ ลงแรงออกกำลังกายกันซะตั้งแต่วันนี้ครับ พร้อมกับการควบคุมอาหารหรืออาจจะหาข้อมูลดีๆเกี่ยวกับการออกกำลังกายลดน้ำหนักได้จากที่แฟนเพจนี้นะครับ Thai fit and Firm Fanpage พบกันใหม่ในบทความหน้าครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น